menyusui.net » diet alami ibu menyusui

MAKANAN SEHAT, ASI LANCAR

ILoveASI — Mon, 05 Dec 2011 07:02:29 +0000

Pola makan adalah salah satu penentu keberhasilan ibu dalam menyusui.

Untuk itulah ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Beberapa penelitian membuktikan ibu dengan gizi yang baik, umumnya mampu menyusui bayinya selama minimal 6 bulan. Sebaliknya ibu yang gizinya kurang, biasanya tak mampu menyusui selama itu, bahkan tak jarang air susunya tidak keluar.

Ada beberapa syarat makanan bagi ibu menyusui, yakni:

1. Jumlah dan mutu harus lebih baik dari makanan wanita yang tidak menyusui.
2. Makanan harus seimbang dan bervariasi.
3. Hendaknya tidak menggunakan bahan makanan yang bersifat merangsang seperti bumbu-bumbu yang terlalu pedas.
4. Mengutamakan sayur-sayuran terutama sayuran berwarna hijau dan buah-buahan sebagai sumber vitamin dan mineral.
5. Minum air paling sedikit 8 gelas setiap hari dan jangan lupa untuk minum susu.

TAMBAHAN ENERGI YANG DIBUTUHKAN

Ibu yang menyusui membutuhkan tambahan energi untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. Untuk 6 bulan pertama menyusui dibutuhkan tambahan sebanyak 500 Kalori. Jadi jumlah energi yang dibutuhkan oleh ibu menyusui per hari adalah 2.400 Kalori. Sedangkan untuk 6 bulan kedua dan seterusnya dibutuhkan tambahan 550 Kalori atau jumlah energi per hari yang dibutuhkan menjadi 2.450 Kalori.

Komposisi makanan juga mesti diperhatikan. Untuk mendapatkan gizi yang seimbang, yang dianjurkan adalah karbohidrat sebanyak 6070%, protein 1215% dan lemak kurang lebih sebesar 10-20%. Nah, agar berhasil mencapai jumlah energi yang dibutuhkan per hari hendaknya ibu menyusui menyiasati dengan menambah frekuensi makannya. Misalnya, dengan mengonsumsi makanan selingan yang bergizi di antara dua waktu makan.

TAKARAN

Tak perlu bingung membayangkan tambahan energi yang harus dicapai ibu yang sedang menyusui dalam sehari. Tambahan energi sebanyak 500-550 Kalori per hari dapat dicapai dengan meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi. Patut diingat bila jumlah energi sudah terpenuhi maka kebutuhan tubuh akan karbohidrat, protein dan lemak juga ikut terpenuhi. Berikut beberapa contoh makanan dan nilai gizi yang dikandungnya.

Makanan	Jumlah energi
3/4 gelas nasi seberat 100 g	175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat
2 buah kentang berukuran sedang seberat 200 g	175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat
2 iris roti seberat 80 g	175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat
5 biskuit kraker seberat 50 g	175 Kalori, 4 g protein, dan 40 g karbohidrat
1 potong daging ukuran sedang seberat 50 g	95 Kalori, 10 g protein, dan 6 g lemak
1 butir telur ayam negeri seberat 60 g	95 Kalori, 10 g protein, dan 6 g lemak
50 g udang basah	95 Kalori, 10 g protein, dan 6 g lemak
1 buah tahu ukuran besar seberat 100 g	80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak, dan 8 g karbohidrat
2 potong sedang tempe seberat 50 g	80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak, dan 8 g karbohidrat
2 1/2 sdm kacang hijau seberat 25 g	80 Kalori, 6 g protein, 3 g lemak, dan 8 g karbohidrat

Utami Sri Rahayu
Konsultan Ahli: Dr. Vera Uripi, Laboratorium Kulinari dan Dietetik, IPB

sumber: Tabloid Nakita

Langsing Setelah Melahirkan Berkat Pemberian ASI Eksklusif

ILoveASI — Mon, 31 Oct 2011 17:11:20 +0000

Khawatir menjadi gemuk setelah melahirkan agaknya ketakutan yang ’wajar’ pada ibu muda yang tengah merencanakan untuk hamil.

Pasalnya, sudah banyak ’contoh’ bahwa perempuan yang baru melahirkan akan mengalami kenaikan berat badan relatif besar daripada berat sebelum hamil.

Sebenarnya tak perlu khawatir berlebihan menyikapi hal ini. Ada beberapa penelitian yang mengungkap, bahwa aktivitas menyusui bayi bisa membantu ibu menurunkan berat badan secara berkala selama 12 bulan setelah melahirkan. Dalam proses tersebut, sejumlah hormon akan dilepaskan, hormon tersebut akan membantu uterus (rahim) untuk mengembalikan tubuh ke bentuk dan ukuran semula seperti sebelum masa kehamilan.

Di masa kehamilan, tubuh akan mengalami kenaikan berat badan rata-rata 22 – 30 kg.

Jika Anda mengalami hal ini, dianjurkan untuk mengurangi berat badan 1 kg/minggu pascamelahirkan. Tapi, jika kenaikan berat badan melebihi 22 – 30 kg, maka Anda diperbolehkan mengurangi berat badan hingga lebih dari 2 kg/minggu. Tapi jangan lupa untuk memperhatikan agar penurunan berat badan ini tidak mengganggu kualitas dan kuantitas ASI.

Walau menyusui merupakan cara alami untuk menurunkan berat badan, sebaiknya jangan hanya mengandalkan cara ini. Lakukan program penurunan berat badan yang mendukung, seperti; mencermati konsumsi makanan dan berolahraga sesuai kemampuan tubuh.

Jadi apa yang mesti Anda perhatikan jika saat ini Anda baru melahirkan dan ingin melakukan penurunan berat badan?

(conectique.com)

Minnie Driver, Berat Badan Turun Karena Menyusui

ILoveASI — Tue, 25 Nov 2008 12:18:14 +0000

Minnie Driver, seperti yang dikutip dari USMagazine berbagi rahasia dietnya paska melahirkan.

“Menyusui membakar semuanya,” begitu kata Minnie Driver seperti yang dikutip oleh USMagazine.com. “Setiap hari saya jalan bersama anak saya. Ini sudah merupakan olahraga tersendiri karena saya tinggal di atas bukit. Saya juga melakukan sedikit yoga, namun belum melakukan seluruh serinya.”

sumber berita & foto: USMagazine.com

Christina Aguilera, Berdiet Dengan Menyusui

ILoveASI — Fri, 04 Apr 2008 09:45:27 +0000

Christina Aguilera mengatakan bahwa ia menjalani diet paska melahirkan dengan cara menyusui anaknya.

Pelantun DIRRTY, yang barusaja melahirkan seorang bayi lelaki bernama Max Liron, buah cinta pertamanya dengan sang suami, Jordan Bratman, dua bulan lalu itu mengatakan bahwa dengan menyusui puteranya, maka diet akan berlangsung alami.

Ia mengatakan pada acara televisi AS ACCESS HOLLYWOOD, “Menurut saya, dengan menyusui maka berat badan kita akan otomatis turun. Itu hal yang mudah, karena berlangsung dengan sendirinya.”

Christina bukanlah satu-satunya selebriti yang mencoba untuk mengembalikan bentuk tubuhnya seperti sebelum kehamilan dengan cara menyusui.

Bintang film KING KONG, Naomi Watts, yang punya seorang putera berusia 8 tahun, Alexander, bersama dengan tunangannya, Liev Schreiber, juga menguruskan badannya dengan bekerja dan menyusui.

Ia mengatakan, “Tiga minggu sebelum kami memulai syuting film terbaru THE INTERNATIONAL, saya memutuskan untuk mendapatkan tubuh saya yang seperti dulu lagi.”

“Mereka memberi seorang pelatih pada saya dan hal itu sungguh efektif, serta menyusui pula. Itulah cara untuk menguruskan badan. Walaupun Anda makan tiap saat, namun Anda harus memberi makanan pada bayi Anda juga,” tandasnya.

sumber: kapanlagi

Rahasia Selebriti: Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan

ILoveASI — Tue, 08 Jan 2008 00:56:21 +0000

Seringkali kita menyaksikan di layar kaca, selebritis yang baru melahirkan sudah kembali langsing. Penasaran dengan rahasia mereka mengembalikan bobot tubuh sebelum kehamilan ? Simak usaha mendapatkan berat badan ideal yang dilakukan beberapa selebritis yang baru menjadi ibu, mulai dari Catherine Zeta-Jones sampai Arzeti Bilbina.

Catherine Zeta-Jones
Berat badan aktris Hollywood ini bertambah 23kg ketika hamil anak pertamanya, Dylan. Zeta-Jones terkenal sebagai penganut diet ’rendah karbohidrat dan tinggi protein’ untuk membantu menghilangkan kelebihan bobotnya. Ia juga percaya bahwa mengatur porsi makan bisa mengurangi berat tubuh, selain itu aktris cantik ini juga meminta jasa ahli gizi untuk membantunya mengatur jumlah kalori untuk setiap makanan yang akan dikonsumsinya. Sebagai penunjang gaya hidup sehatnya, ia memilih makanan rendah lemak seperti ikan dan sayuran serta minum banyak air putih dan cukup istirahat.

Uma Thurman
Pemeran utama film Kil Bill ini pernah bermasalah dengan bobot tubuh pasca melahirkan tahun 2002 yang lalu. Ia lalu meminta bantuan ahli gizi dan menyewa pelatih pribadi untuk membuat tubuhnya kembali langsing. Setiap hari ia menyantap makanan yang disesuaikan dengan kebutuhan kalorinya. Menu makanannya diatur oleh penyedia jasa makanan sehat untuk diet, yang memang banyak terdapat di hollywood. Kombinasi antara menu makanan yang diatur dan pelatih pribadi terbukti berhasil menghilangkan kelebihan bobotnya sebanyak 12kg dalam enam minggu.

Kate Hudson
Bintang-bintang papan atas Hollywood tidak pernah memperdulikan berapa biaya yang harus dikeluarkan untuk menghilangkan kelebihan berat badan akibat kehamilan. Setelah melahirkan putranya, Ryder, Kate Hudson menyewa dua pelatih pribadi untuk membantu menghilangkan bobotnya yang naik 28kg semasa hamil. Meski ia mengakui bahwa latihan yang dijalaninya berat, ia tetap berlatih 2-3 jam setiap hari, enam hari per minggu. Program dietnya terdiri dari sedikit saja makanan berlemak dan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi serta membatasi makanan berkarbohidrat seperti biji-bijian atau gandum serta beberapa macam buah-buahan. Latihan intensif serta diet yang dijalaninya telah mengembalikan bobot normalnya dalam waktu empat bulan.

Debra Messing
Atris Hollywood ini baru saja menyandang status sebagai ibu setelah melahirkan putranya, Roman. Namun berbeda dengan aktris Hollywood lainnya, ia tidak melakukan usaha diet apa pun pada tiga bulan pertama kecuali tetap menyusui bayinya. Ia menyadari bahwa ini mungkin hal paling baik untuknya juga bayinya, sebab menyusui bisa membakar 3000 kalori per hari. Terbukti, dengan menyusui ia membuang kelebihan bobot sebanyak 15kg sejak melahirkan dan sekarang aktris cantik ini meminta bantuan pelatih fitnes serta menjalani diet untuk menjaga tubuhnya tetap langsing.

Arzeti Bilbina
Selain rasa bahagia karena kehadiran putra pertamanya, Bagas, top model asal Indonesia ini harus berjuang menghilangkan kenaikan berat badan sebanyak 33 kg. Untuk membuat tubuhnya kembali normal, Arzeti melakukan olahraga dan mengurangi porsi makan. Menyadari bahwa usaha itu membutuhkan waktu yang lama, ia meminta bantuan profesional dari sebuah pusat pelangsingan tubuh untuk mempercepat penurunan bobotnya. Dari posisi 71 kg, beratnya kini sudah mencapai 60 kg setelah menjalani perawatan di tempat tersebut selama 3 minggu. Kini ia bahkan ditunjuk menjadi juru bicara dari pusat pelangsingan tubuh asal Swiss ini.
Meskipun cara yang ditempuh para selebritis di atas terbilang cepat dan efektif, namun biaya yang dikeluarkan juga tidak sedikit. Cara yang efektif bagi para ibu yang ingin mengembalikan berat badan pasca melahirkan seharusnya adalah dengan menjadikan program penurunan berat tadi sebagai bagian dari gaya hidup yang di dalamnya termasuk olahraga serta diet.

Walau menjalani diet, tentu saja perlu diperhatikan asupan nutrisi yang memang diperlukan tubuh. Selama menyusui, pastikan makanan yang dikonsumsi memenuhi kebutuhan kalori minimal sebanyak 1800 setiap harinya.

Tetaplah realistik dan bersabar dalam menurunkan berat badan. Jika dibutuhkan waktu 9 bulan untuk mencapai suatu berat, maka dibutuhkan waktu yang sama untuk kembali ke berat semula. (An/ Dari berbagai sumber)

sumber: Wanita, Kompas Cyber Media

Maudy Koesnaedi: Iklan Ibu Menyusui

ILoveASI — Sat, 04 Aug 2007 11:21:03 +0000

“Itu bukan Erick, suamiku. Itu Erik-erikan, he-he-he. Erick enggak mau cari masalah karena statusnya masih warga negara asing,” kata Maudy tentang pria bule pasangannya dalam iklan tersebut. Dia mau menjadi bintang iklan itu sebab ingin ikut mengampanyekan ASI sebagai makanan terbaik bayi. Kebetulan shooting iklan tersebut juga tak lama. “Kalau main sinetron, aku enggak dululah. Waktunya lama sekali, apalagi kalau kejar tayang. Aku belum rela meninggalkan Eddy lama-lama,” ujar Maudy yang antara lain bermain dalam sinetron Si Doel Anak Sekolahan.

Menjadi ibu, cerita dia, menumbuhkan pengertian dan pemahaman mendalam terhadap perasaan orang lain. “Aku jadi paham bagaimana perasaan seorang ibu saat anaknya sakit. Waktu Eddy badannya panas, aku panik, enggak bisa tidur sampai jam 4 pagi,” tutur perempuan kelahiran Jakarta, 8 April 1975, ini. (ARN)

sumber: Kompas Cyber Media, 01 Agustus 2007

Shannaz Haque: Jadi Sehat dan Langsing..!

ILoveASI — Sun, 18 Apr 2004 00:48:52 +0000

Anda memiliki masalah berat badan setelah melahirkan? Coba ikuti solusi murah meriah yang dilakukan presenter Shannaz Haque (30 tahun).

Sesudah melahirkan Pruistin Aisha, anak pertamanya, berat badannya bertambah hingga 20 kg, dari semula 65 kg. Hal sama terjadi ketika ia mengandung anak kedua, Charlotte Fatima. Kondisi itu tentu menjadi beban tersendiri bagi istri penabuh drum ternama, Gilang Ramadhan ini.

“Saya sengaja memberikan ASI kepada anak-anak hingga mereka nanti berumur dua tahun. Selain menyehatkan bayi juga sangat efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Jadi buat ibu-ibu yang lain, insya Allah, akan berhasil dengan rajin menyusui,” ungkapnya tentang resep melangsingkan itu.

Kebiasaan menyusui, baginya tak hanya baik untuk membantu pertumbuhan serta perkembangan fisik dan otak bayi, tapi juga menjadi sarana komunikasi yang mesra antara ibu dan anak. ASI baginya merupakan pilihan yang murah dan praktis dibandingkan dengan PASI (pengganti ASI).

“Bayangkan kalau harus beli susu kaleng, berapa banyak dan harganya tentu tidak murah. Selain itu ASI juga mampu membangun sistem kekebalan tubuh bayi dengan lebih baik,” tambahnya.

Ia mengakui bahwa tak semua ibu bisa dengan mudah menyusui bayinya. Karena itu, ia menyarankan agar para ibu menjaga pola makan dengan gizi seimbang.

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah amatlah penting. Juga harus disertai latihan dan terapi. Menurutnya, latihan itu bisa berupa rileksasi, pijat, juga proses belajar untuk mendapatkan posisi menyusui yang tepat bagi ibu maupun bayinya.

“Saya belajar posisi yang tepat itu seminggu lebih. Kesulitan ini biasanya terjadi pada anak pertama dan memang harus sabar. Kebanyakan ibu muda tidak sabar menghadapi bayinya dan membuatnya stres, sehingga air susu tidak keluar,” ujar pembawa acara “HP Hour” di Trans TV ini.

sumber: Kompas Cyber Media, 22 Mei 2003